多大的活動量才足以降低我們中風的風險？

活動量不足的人，罹患乳癌、結腸癌、中風、心血管疾病、還有糖尿病的風險會比較高。不過日常生活中，什麼程度的活動量才足以有效降低罹患這些疾病的風險？

本週的英國醫學期刊（BMJ）刊載了一篇後設分析（meta-analysis）研究，試圖回答這個問題。作者們收集了174篇文獻的研究結果，分析後得到了以下的結論：

Figure7, taken from Kyu et al., 2016

重點：每周活動量達3000-4000 MET分鐘以上才有明顯的效果。這邊的活動量並不侷限於所謂的“運動”。比方說，如果每天都爬樓梯10分鐘+ 吸地板15分鐘+ 整理花園20分鐘+ 跑步20分鐘+ 走路或騎腳踏車25分鐘，一個禮拜就可以達到3000 MET。

不過不管怎麼說，這類研究終究不能證明，活動量提升就是罹病風險降低的原因。切記切記（但是也不要拿這點來當作不運動的藉口←我在說我自己）。

註：MET為代謝當量，1 MET= 1 kcal/(kg* h)。意即每公斤體重每小時消耗一大卡。

Kyu, H. H., Bachman, V. F., Alexander, L. T., Mumford, J. E., Afshin, A., Estep, K., … Forouzanfar, M. H. (2016). Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. BMJ, 354, i3857. http://doi.org/10.1136/bmj.i3857