想增進記憶力，試試有氧運動！

這是今年六月發表在Current Biology的文章。

記憶形成的階段當中，記憶穩固（memory consolidation，又譯為記憶固化／記憶鞏固）大約在學習新東西之後數小時開始，並持續數周甚至數年的時間。如果一個新學到的知識在記憶穩固完成之前受到干擾，那我們之後就很難正確回憶這個知識。海馬體／海馬迴是記憶穩固歷程的關鍵區域，而多巴胺、去甲基正腎上腺素／正腎上腺素與某些神經營養因子也已被證實會對記憶穩固歷程造成影響。剛好，過去已經有研究發現，有氧運動可以促進腦中這些化學物質的釋放。那麼，有氧運動能不能促進記憶穩固的歷程呢？

這個實驗中的有氧運動是讓受試者踩腳踏車(不是圖上這種，是健身房裡那種)。流程是這樣的：五分鐘的暖身讓心跳達到最高上限的80%，持續四分鐘後慢慢降低強度，維持三分鐘的低強度後再回到高強度，並讓心跳在一分鐘之類達到上限的80%......如此循環下去，總共經歷四個高－低強度循環。

這個實驗當中，受試者先是學了一大堆〔物品－位置配對〕，比方說，帽子在畫面的右下角、杯子在畫面的左上角...。確認他們都把這些配對學起來以後，控制組一的受試者緊接著做了有氧運動，控制組二則是完全沒有做運動，至於實驗組的受試者則是等了四小時以後才開始做有氧運動。兩天後，所有人都回來實驗室接受測試，看他們到底還記得多少〔物品－位置配對〕。結果，實驗組記得的比其他兩組多。至於兩個控制組之間則是沒有差別。回憶時的海馬體神經元活動也顯示，實驗組在回憶不同的〔物品－位置配對〕時，海馬體的反應比較一致。

所以說，下次背完英文單字四小時後去做一下有氧運動，說不定可以記得比較好喔。

Van Dongen, E. V., Kersten, I. H. P., Wagner, I. C., Morris, R. G. M., & Fernández, G. (2016). Physical Exercise Performed Four Hours after Learning Improves Memory Retention and Increases Hippocampal Pattern Similarity during Retrieval. Current Biology, 26(13), 1722–1727. http://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.071